Com a intensificação das festas ao ar livre no verão, como o Carnaval, a atenção com a saúde se torna fundamental para garantir disposição e bem-estar durante longos períodos de celebração. A hidratação, neste período, passa a ser fundamental, já que o calor intenso e a exposição prolongada ao sol aumentam a perda de líquidos pelo suor.
“A recomendação é beber água com frequência, mesmo sem sentir sede, podendo intercalar com água de coco ou bebidas isotônicas em situações de esforço físico prolongado. O ideal é ingerir pelo menos 200 a 300 ml a cada hora, principalmente se estiver exposto ao sol ou dançando muito”, orienta a médica endocrinologista do Sabin Diagnóstico e Saúde, Thaisa Trujilho.
A alimentação também desempenha papel essencial antes, durante e após as festas. Por isso, a médica informa que, antes de sair de casa, o ideal é optar por refeições leves, ricas em carboidratos complexos, como arroz, batata e pães integrais, evitando excesso de gordura, proteína e fibras para prevenir desconforto gastrointestinal, já que refeições pesadas dificultam a digestão e aumentam o risco de náuseas e mal-estar.
Durante os eventos, frutas frescas e de fácil digestão ajudam a manter a energia, enquanto, no pós-festa, a reposição hídrica e refeições simples contribuem para a recuperação do organismo. “Consumir frutas ricas em água, como melancia, abacaxi e laranja, além de refeições leves para evitar sobrecarga digestiva, é fundamental”, indica.
Outro ponto de atenção é o consumo de bebidas alcoólicas, que deve ser moderado, especialmente em ambientes de calor intenso, assim como bebidas cafeinadas, pois ambos possuem efeito diurético e podem agravar quadros de desidratação, tontura e mal-estar. “Se for ingerir bebidas alcoólicas, alterne com um copo de água para minimizar os efeitos da desidratação”, destaca a especialista.
Ela acrescenta que é preciso ficar atento aos sinais do corpo para desidratação: “Boca seca, tontura, cansaço extremo e dor de cabeça são sinais de alerta. Se sentir isso, pare um pouco, busque sombra e se hidrate imediatamente. Em uma situação mais grave, procure atendimento médico”.
Proteja a pele e tenha uma boa noite de sono
Cuidados com a pele e com o descanso também são indispensáveis nesse período. O uso de protetor solar e roupas leves ajuda a reduzir os efeitos do calor e da exposição solar, enquanto uma boa qualidade de sono é essencial para a saúde física e mental. Dormir em ambientes mais frescos, manter hidratação adequada e evitar refeições pesadas à noite são estratégias que contribuem para a recuperação do corpo em dias consecutivos de festa.
“O descanso e a qualidade do sono são fundamentais para a saúde física e mental durante períodos de festas prolongadas, especialmente no verão. A má qualidade do sono em ambientes quentes está associada a maior fadiga diurna, redução do bem-estar mental e aumento do risco de eventos adversos relacionados ao calor, como exaustão e desidratação, especialmente em populações vulneráveis”, explica.
A endocrinologista do Sabin reforça ainda que é importante ficar atento aos sinais de alerta durante as festividades de verão, como tontura persistente, confusão mental, cãibras, irritabilidade ou desmaios, que podem indicar doenças relacionadas ao calor e exigem interrupção da atividade e busca por atendimento médico.
Em grupos mais vulneráveis, como idosos e pessoas com doenças crônicas, exames de rotina podem ajudar a avaliar se o organismo está preparado para períodos de maior esforço físico, consumo de álcool e poucas horas de sono. “Nesses casos, podem ser avaliadas a função renal, os eletrólitos e a glicemia e, em situações específicas, função hepática ou CPK, que é uma enzima presente nos músculos, no coração e no cérebro. É importante reforçar que o médico é a pessoa mais indicada para avaliar o paciente de forma individualizada e informar qual a conduta mais adequada”, conclui.
Atendimento domiciliar e nas unidades
Na Bahia, os foliões contam com o atendimento móvel humanizado “Vacinas e Exames Móveis – VEM Sabin”, voltado para pessoas físicas e empresas. O serviço, que oferece conforto e comodidade, está disponível em Salvador, Lauro de Freitas, Camaçari, Barreiras e Luís Eduardo Magalhães. Para acessar, é preciso fazer o agendamento virtual por meio do endereço sabin.com.br/agendamentos ou pelo WhatsApp (61) 4004-8002.
Além disso, as pessoas, se desejarem, podem ir às unidades físicas do Sabin em Salvador, Lauro de Freitas, Camaçari, Santo Antônio de Jesus, Barreiras e Luís Eduardo Magalhães para realizar exames e colocar a vacinação em dia, de acordo com a orientação médica.
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Atenciosamente,
Juracy dos Anjos
